Voeding

Is het jouw droom om profvoetballer te worden en wil je er alles aan doen om gescout te worden? Dan moet je ook weten wat gezonde voeding voor voetballers is. Als je nog erg jong bent en nog in de groei bent, heb je een andere voeding nodig dan een volwassene. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te groeien en te presteren. Als je bij een voetbalclub speelt en regelmatig traint en speelt, ben je veel in beweging. Welke voeding is geschikt voor jonge voetballers, en welke voor wat oudere voetballers?

Voeding bij voetbal. Voor elke mens is het belangrijk om gezond te eten en te leven, toch vragen veel jonge voetballers zich af wat nou eigenlijk een gezond voedingspatroon voor voetballers is. Hoeveel moet je eten per dag? Wat kan je beter niet eten? Hoeveel moet je drinken per dag? Als je profvoetballer wilt worden moet je zeker zo gezond mogelijk eten en leven. Als je veel talent hebt, maak je in principe meer kans om gescout te worden  

Gezonde voeding voor voetballers, van jong tot oud

Jonge voetballers worden vaak al gescout in de leeftijdsgroep 9 – 14 jaar. Je bent dan nog erg jong, maar je kunt ook al goed je talent laten zien. Misschien heb jij het allemaal in je, maar eet je wel gezond? Dat zal je prestaties namelijk ten goede komen. Er bestaat niet zoiets als een voetbaldieet. In de tabel hieronder van het voedingscentrum.nl zie wat je ongeveer dagelijks eten ‘moet of mag’ voor de beste prestaties. Het is gebaseerd op de schijf van vijf (bij sportieve prestaties). De schijf van vijf is overigens voor iedereen gezond. Als je meer dan 6 uur per week traint, kan een advies van een diëtist nodig zijn. Je kunt met je trainer bespreken of dit op jou van toepassing is. 

               
Boterhammen  Vet  Basis koolhydraten  Vlees  Groente  Fruit  Zuivel  Drinken 
Jongens 8 tot 13 jaar 
5 x. Volkoren of naar smaak  5 Gram boter of margarine per boterham. Warm eten: 1 eetlepel vet (jus of bakvet)  4 Aardappels of 4 eetlepels rijst of 200 gram pasta  Aanbevolen: 80 -100 gram vlees/vis, of ei, of vleesvervanger (proteïne). Kies 2 keer per week voor vette vis  200 Gram (vaak groene) groentes  2 Fruit per dag (variëren qua fruitsoort)  1 Glas melk en 20 gram kaas  1 liter water, of 1,5 liter, en bij dorst 
Jongens 14 tot 18 jaar             
7 x. Volkoren of naar smaak  5 Gram boter of margarine per boterham. Warm eten: 1 eetlepel vet (jus of bakvet)  5 Aardappels of 5 eetlepels rijst of 250 gram pasta  Aanbevolen: 125 gram vlees/vis, of ei, of vleesvervanger (proteïne). Kies 2 keer per week voor (vette) vis  200 Gram (vaak groene) groentes  2 Fruit per dag (variëren qua fruitsoort)  1 Glas melk en 20 gram kaas  1 liter water, of 1,5 liter, en bij dorst 

Vis 

Vlees is het vlees van het lichaam van een dood dier. Vis en vlees zijn dus allebei vlees. Vlees bevat veel proteïne, die heb je nodig voor het sterk houden en maken van onder andere je spieren. Zeevlees (vis) bevat gezonde vetten. Als je niet van zeevlees (vis) houdt, is het lastig om vis te eten. Maar als je het lust wordt vis tweemaal per week geadviseerd.